FOMO là gì và cách vượt qua nó trong cuộc sống

Bạn có bao giờ cảm thấy lo lắng khi không biết những gì đang xảy ra xung quanh mình? Bạn có bao giờ cảm thấy tiếc nuối khi không tham gia vào một sự kiện hay một hoạt động nào đó? Bạn có bao giờ cảm thấy bị áp lực khi phải cập nhật liên tục những thông tin mới nhất trên mạng xã hội? Nếu câu trả lời là có, có thể bạn đang mắc phải hội chứng FOMO. Vậy FOMO là gì? Hãy cùng Vieclam1 tìm hiểu chi tiết về hội chứng này trong bài viết dưới đây nhé!

1. FOMO là gì?

FOMO là viết tắt của cụm từ tiếng Anh Fear Of Missing Out, có nghĩa là nỗi sợ bỏ lỡ. Đây là một tình trạng tâm lý mà người bị ảnh hưởng luôn lo sợ rằng họ sẽ bỏ lỡ một cơ hội hay một trải nghiệm quan trọng trong cuộc sống. Người bị FOMO thường muốn biết và làm tất cả mọi thứ mà người khác đang làm, và cảm thấy không hài lòng với những gì mình đang có.

FOMO không phải là một hiện tượng mới, nhưng nó đã trở nên phổ biến hơn trong thời đại công nghệ số. Các mạng xã hội như Facebook, Instagram, Twitter hay TikTok cho phép người dùng chia sẻ và theo dõi những hoạt động, sở thích, thành tích hay ý kiến của người khác. Điều này có thể tạo ra một cảm giác so sánh và thiếu thốn ở người dùng, khiến họ cảm thấy mình kém hơn hoặc thiếu điều gì đó.

2. Nguyên nhân của FOMO

FOMO không phải là một hiện tượng mới, nhưng nó đã trở nên phổ biến hơn trong thời đại công nghệ số hiện nay. Một trong những nguyên nhân chính của FOMO là sự phát triển của các mạng xã hội. Các mạng xã hội cho phép người dùng chia sẻ những khoảnh khắc, những trải nghiệm, hoặc những thành tựu của bản thân với bạn bè và cộng đồng. Tuy nhiên, các mạng xã hội cũng tạo ra một ảnh hưởng tiêu cực cho người dùng, đó là khiến họ cảm thấy thiếu thốn, ghen tị, hoặc áp lực khi so sánh bản thân với người khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên quan giữa việc sử dụng mạng xã hội và FOMO.

Một nguyên nhân khác của FOMO là sự đa dạng và phong phú của các lựa chọn trong cuộc sống hiện đại. Ngày nay, chúng ta có quá nhiều điều để làm, để xem, để nghe, để ăn, để mua, để học, để du lịch… Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy bị choáng ngợp, khó quyết định, và lo sợ rằng mình sẽ bỏ lỡ những điều tốt nhất. Đây là một dạng của chi phí cơ hội, tức là khi chọn một điều gì đó, chúng ta sẽ phải từ bỏ những điều khác. FOMO là cách thể hiện của sự không hài lòng với những lựa chọn của bản thân, và mong muốn có thể có được tất cả.

3. FOMO có ảnh hưởng gì đến cuộc sống?

FOMO có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho cuộc sống của người bị nó ảnh hưởng. Một số ảnh hưởng tiêu biểu là:

• Gây ra căng thẳng, lo âu và trầm cảm: Người bị FOMO thường cảm thấy không yên tâm với cuộc sống của mình, và luôn muốn biết những gì đang xảy ra ở nơi khác. Họ có thể dành quá nhiều thời gian để kiểm tra điện thoại, máy tính hay các thiết bị kết nối internet khác để cập nhật thông tin. Điều này có thể gây ra căng thẳng, lo âu và trầm cảm cho họ, khiến họ khó tập trung vào công việc hay học tập, và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
• Làm giảm chất lượng các mối quan hệ: Người bị FOMO có xu hướng không tận hưởng được khoảnh khắc hiện tại, và luôn muốn chuyển sang điều gì đó khác. Họ có thể không chú ý đến những người xung quanh mình, và không quan tâm đến những gì họ nói hay cảm nhận. Họ cũng có thể bỏ qua những cơ hội để giao lưu, kết bạn hay thể hiện sự quan tâm đến người khác. Điều này có thể làm giảm chất lượng các mối quan hệ của họ, và khiến họ cảm thấy cô đơn và xa lánh.
• Dẫn đến những quyết định không khôn ngoan: Người bị FOMO thường dễ bị cuốn theo những xu hướng hay những lời mời gọi của người khác, mà không suy nghĩ kỹ về hậu quả. Họ có thể chi tiêu quá đà, mua sắm những thứ không cần thiết, hay tham gia vào những hoạt động nguy hiểm hay bất hợp pháp. Họ cũng có thể bỏ qua những giá trị, nguyên tắc hay mục tiêu của bản thân, và làm những điều mà họ không thực sự muốn.
• Giảm chất lượng giấc ngủ: Người bị FOMO thường mất nhiều thời gian để kiểm tra điện thoại, máy tính, hoặc các thiết bị kết nối internet trước khi đi ngủ. Họ cũng dễ bị mất ngủ vì lo lắng về những điều họ đã bỏ lỡ trong ngày, hoặc những điều họ sẽ phải làm vào ngày mai. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, năng lực học tập, và làm việc của họ.
• Giảm năng suất: Người bị FOMO thường khó tập trung vào công việc hoặc học tập của mình, vì họ luôn muốn cập nhật những thông tin mới nhất từ mạng xã hội, hoặc từ các nguồn tin khác. Họ cũng dễ bị sao nhãng bởi những thông báo, tin nhắn, hoặc cuộc gọi từ điện thoại. Việc này có thể làm giảm năng suất, hiệu quả, và chất lượng của công việc hoặc học tập của họ.

4. Cách vượt qua FOMO

FOMO là một hiện tượng tâm lý khá phổ biến trong xã hội hiện đại, nhưng không phải là không thể khắc phục. Dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua FOMO và sống một cuộc sống hạnh phúc và bình an hơn.

• Nhận diện và chấp nhận FOMO: Bước đầu tiên để vượt qua FOMO là nhận ra rằng bạn đang bị ảnh hưởng bởi nó. Bạn có thể tự hỏi mình rằng: Tại sao bạn cảm thấy lo lắng khi không biết người khác đang làm gì? Bạn có thực sự quan tâm đến những điều họ chia sẻ hay chỉ vì sợ bỏ lỡ? Bạn có hài lòng với cuộc sống của mình hay chỉ muốn so sánh với người khác? Khi bạn nhận diện được nguồn gốc của FOMO, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận nó và tìm cách giải quyết nó.
• Hạn chế sử dụng mạng xã hội: Mạng xã hội là một trong những nguyên nhân chính gây ra FOMO, vì nó cho phép bạn tiếp xúc với những thông tin, hình ảnh, hoặc video về cuộc sống của người khác. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng những gì được chia sẻ trên mạng xã hội không phải là toàn bộ sự thật, mà chỉ là những phần được lựa chọn và chỉnh sửa để tạo ấn tượng. Do đó, bạn nên hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội, hoặc ít nhất là không để nó chi phối cảm xúc và quyết định của bạn.
• Tìm kiếm niềm vui từ bản thân: Thay vì để ý đến những điều người khác đang có hoặc làm, bạn nên tập trung vào những điều bạn đang có hoặc muốn làm. Bạn có thể tìm kiếm niềm vui từ những sở thích, đam mê, hoặc mục tiêu của bản thân. Bạn cũng nên dành thời gian cho bản thân để chăm sóc sức khỏe, nghỉ ngơi, hoặc học hỏi điều mới. Khi bạn biết cách tận hưởng cuộc sống của mình, bạn sẽ không còn cảm thấy thiếu thốn hay bỏ lỡ điều gì.
• Sống trọn vẹn ở hiện tại: Một cách khác để vượt qua FOMO là sống trọn vẹn ở hiện tại, tức là chú ý đến những điều đang xảy ra xung quanh bạn, cảm nhận những cảm xúc và suy nghĩ của bạn, và biểu lộ chúng một cách chân thành. Khi bạn sống ở hiện tại, bạn sẽ không bị ám ảnh bởi quá khứ hay lo lắng về tương lai. Bạn cũng sẽ không bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực hay so sánh vô ích với người khác. Bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống của bạn có nhiều điều đáng trân trọng và thú vị hơn bạn nghĩ.
• Tập thói quen biết ơn: Cuối cùng, một cách hiệu quả để vượt qua FOMO là tập thói quen biết ơn. Đó là việc nhận ra và cảm kích những điều tốt đẹp mà bạn đã có trong cuộc sống, dù là nhỏ nhặt hay lớn lao. Bạn có thể viết nhật ký biết ơn, nói lời cảm ơn với những người đã giúp đỡ bạn, hoặc tự thưởng cho bản thân khi đạt được một thành tựu nào đó. Khi bạn biết ơn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và bình an hơn, và không còn bị FOMO ảnh hưởng nữa.

FOMO là một hiện tượng tâm lý xã hội ngày càng phổ biến trong thời đại số hóa. Nó có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Tuy nhiên, thông qua việc thận trọng trong việc sử dụng mạng xã hội và tập trung vào bản thân, bạn có thể xử lý và giảm bớt FOMO. Điều quan trọng là hiểu rõ rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng phải giống nhau, và bạn có thể tạo ra những trải nghiệm riêng thú vị và ý nghĩa. Trên đây là một số cách vượt qua FOMO mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống của mình. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về FOMO là gì và cách khắc phục nó. Chúc bạn luôn sống một cuộc sống vui vẻ và ý nghĩa.

>>> See more: Overthinking là gì? Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục